Recomendado usar ap?s os treinos, ap?s uma boa ducha, e outra dose antes de dormir para os mais magros, ou uma dose ap?s os treino e outra dose pela manha para os j? de massa muscular moderada.
- 2 bananas pequenas,
- 2 colheres de aveia em flocos,
- 1 colher de guaramix ( ou guaran? em p?),
- 400 ml de leite integral ou desnatado ( gelado),
- 40 gr de whey protein, ( ou outra prote?na),
- 2 pa?ocas ( aquelas de amendoim ralado),
Bata tudo no liquidificador e ingira a vontade, depois de pronto d? em torno de uns 700ml do produto,?rico em prote?nas, carboidratos, sais e vitaminas, ajuda na recupera??o das celulas e das fibras musculares, bem como na constru??o de novas fibras.
O bom ??sempre variar a fruta, pode ser mam?o, ma??, acerola, etc…
Voc? pode trocar a pa?oca por duas colheres de mel.

Relacionados: