Recomendado usar após os treinos, após uma boa ducha, e outra dose antes de dormir para os mais magros, ou uma dose após os treino e outra dose pela manha para os já de massa muscular moderada.
- 2 bananas pequenas,
- 2 colheres de aveia em flocos,
- 1 colher de guaramix ( ou guaraná em pó),
- 400 ml de leite integral ou desnatado ( gelado),
- 40 gr de whey protein, ( ou outra proteína),
- 2 paçocas ( aquelas de amendoim ralado),
Bata tudo no liquidificador e ingira a vontade, depois de pronto dá em torno de uns 700ml do produto, rico em proteínas, carboidratos, sais e vitaminas, ajuda na recuperação das celulas e das fibras musculares, bem como na construção de novas fibras.
O bom é sempre variar a fruta, pode ser mamão, maçã, acerola, etc…
Você pode trocar a paçoca por duas colheres de mel.

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